Am besten Pitts Body aus dem Film „Fight Club“…das ist der Traum vieler Männer und natürlich von noch mehr Frauen. Viele werden sich denken, dass es nur ein Traum bleiben wird und der Herr Pitt wurde von der Natur so gesegnet. Falsch! Wenn man sich ältere Filme anschaut, sieht man wie schmal er einst war und das hinter seinem Fight Club-Körper viel Arbeit und Disziplin steckt. Zur noch größeren Überraschung, Brad Pitt ist ein Hardgainer, d.h. er braucht intensives Training um Muskulatur anzusetzen. Doch wie sah dieses Training aus?
Zunächst hat er jeden Tag einen anderen Körperpart trainiert und überreizt und ihn danach den Rest der Woche geschont. Dazu kamen Cardio und Ausdauerübungen, welche das Fett verbrennen sollten, damit er dabei schön schlank blieb…das Ergebnis ist der sogenannte Ottermodus. Hier ist ein Plan:
Die Gewichte wurden so gewählt, dass er nach jeder Übung a 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen erschöpft war.
Montag/Brust
25 Liegestütze
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende an der Maschine
Dienstag/Rücken
5 Klimmzüge
Rudern, sitzend
Latziehen
T-bar Rudern
Mittwoch/Schultern
Arnold Hanteldrücken
Seitenheben
Frontheben
Donnerstag/Bizeps & Trizeps
Nautilus Curl Gerät
EZ Curls am Kabel
Hammer Curls
Trizeps-Pushdowns
Freitag/ Cardio
45min auf dem Laufband laufen
Ernährung: Die Ernährung wurde auf viele Proteine, wenig Fette und Kohlenhydrat arme Kost ausgelegt, welche eiweißreich ist und sich daher gut eignet. Natürlich gönnt man sich ab und zu auch einen kleinen Leckerbissen, aber diese dann nur selten und als Belohnung.
Frühstück: 6 Eier, 6 Eiweiß, 7 Dotter und 75 g Haferbrei mit Rosinen. Gelegentlich wurden die Eier mit einem Protein Shake ausgetauscht, wenn Pitt zeitlich unter Druck war.
Vormittags-Snack: Thunfisch aus der Dose auf Weizenvollkorn Pita Brot
Mittag: 2 x Hühnerbrust, 75-100 g, brauner Reis oder Pasta und grünes Gemüse
Nachmittags-Snack (Pre-Workout): Protein-Riegel oder Molkenprotein Shake und eine Banane
Post Workout: Molkenprotein Shake und eine Banane
Abendessen: Gegrillter Fisch oder Huhn, brauner Reis oder Pasta, Gemüse und Salat.
Abend-Snack: Käse, ein Protein Shake oder fettreduzierter Hüttenkäse
Das aller Wichtigste ist aber an sich selber zu glauben und auf seinen Körper zu hören. Niemand wird von heute auf morgen den perfekten Körper haben. Aber mit Anstrengung, Disziplin und Willenskraft kann jeder diesem Ziel näher kommen!
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