Ein trainierter, muskulöser Arm ist neben einem definierten Rücken das Männlichkeitsmerkmal schlechthin. Doch was tun, wenn man von der Natur mit schlanken Ärmchen abgestraft wurde? Richtig, einen Arm antrainieren, wofür sich folgende Übungen effizient eignen.
Es gilt für alle Trainigseinheiten Aufwärmung, Minimalgewicht, Optimalgewicht, Maximalgewicht:
Kurzhanteltraining
4×15 Hammercurls
4x 15 Konzentrationscurls
4×15 einarmiges Rudern
4×15 Trizepsdrücken
4x 15 Skullcrusher
4×15 Langhantelcurls
4×8 Bankdrücken
4×15 Bizepscurls am Kabelzug
4×15 Trizepscurls am Kabelzug
Hinzu solltest du auch noch dippen, Liegestütze und Klimmzüge absolvieren. Dies hilft zum einen bei der Kondition und trainiert noch ein paar Hilfsmuskeln mit.
Ihr solltet aufpassen, dass ihr nicht mit Schwung arbeitet, um schwere Gewichte zu stemmen, denn dann würdet ihr euch ja nur die Fliehkraft zunutze machen und das ist ja nicht Sinn der Übung. Auch solltet ihr aufpassen, dass ihr euren Ellenbogen möglichst starr haltet und die Kraft wirklich nur aus dem Oberarm kommt. Wie ihr dazu noch ein paar schöne Unterarme trainiert, davon werde ich euch kommende Woche erzählen.
Bildquelle: http://www.travisrathbone.com/
