Ein flacher Bauch sieht nicht nur echt gut aus und findet Anklang bei der Damenwelt, nein, ein ordentlich trainierter Bauch schützt euch auch besser. Was meint ihr, was hält einen Schlag in eure eher weichen und verletzbaren Innereien besser auf? Eine Bierwampe oder ein Brett? Ja okay, in der Wampe kann die Faust des Angreifers steckenbleiben aber verlasst euch nicht auf diese Albereien. Schon öfter habe ich es erlebt und gesehen, dass ein Kampf durch einen gezielten Schlag in die Magengrube oder die Gedärme zu Ende ging, weil der Getroffene sich übergeben musste oder der Schmerz zu groß war.
Hier mal ein paar Tipps für einen schönen, flachen Bauch:
1. Bauchmuskelübungen allein reichen nicht. Du musst dazu noch die Fettpolster loswerden. Das heißt, mache Cardio dazu. Aber nicht zu viel. Zwischen 30-45min zu laufen verbrennt Fett. Mehr greift auch die Muskelmasse an.
2. Sit-Ups. Diese Übung kennt wohl jeder aber viele machen sie auch falsch. Die Kraft muss wirklich nur aus dem Bauch kommen und nicht aus Po und Oberschenkeln. Der Kopf muss ja auch nicht bis an die Knie gedonnert werden. Es reicht, wenn er sich ein wenig hebt, solange ihr den Bauch nur schön anspannt.
3. Beinheben im Liegen. Auch einfach auf den ersten Blick, hat es aber in sich. Auf den Rücken legen und die Beine kerzengrade in die Luft heben. Aber auch hier gilt es, nicht zu schummeln. Die Beine nur mithilfe der Bauchmuskeln in die Luft bewegen, nicht mithilfe der Beinmuskulatur. Merkt euch einfach „Zieht den Bauchnabel an die Wirbelsäule“. Klingt erst ein wenig komisch und auch schwer umsetzbar, zahlt sich aber aus. Geht auch auf den Hintern.
4. Oberkörper-Kurzhantel. Hierzu braucht ihr ein Gewicht. Es muss jetzt keine Hantel sein, es hilft auch ein 10L Eimer voller Wasser oder etwas ähnlich Schweres. Grade hinstellen, das Gewicht in eine Hand nehmen und seitlich beugen, danach nur mithilfe der seitlichen Bauchmuskeln wieder grade hinstellen. Das zieht schön und baut die seitlichen Bauchmuskeln auf.
5. Seitenstütz. Legt euch seitlich auf den Boden, stützt euch mit dem entweder rechten oder linken Arm ab, sodass nur noch der Ellenbogen, Unterarm, Hand und die Füße den Boden berühren. Anspannen und halten für mindestens 30sek. Mag erst nicht hart erscheinen, aber nach einer Weile werdet ihr merken, wie es brennt. 10sek Pause machen und dann kommt die andere Seite dran.
Wenn ihr das eine Weile durchzieht, werdet ihr merken, dass euer Bauch wesentlich härter wird. Und wenn ihr es mit genug Cardio kombiniert, hat das Sixpack eine Chance, wieder sichtbar zu werden (kommt immer auch auf Anatomie, Körpertyp und Ernährung an). Und eines Tages werden sich eure Gegner ihre Fäuste an eurem stahlharten Astralbauch brechen. Bis dann.
Bildquelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Waschbrettbauch#mediaviewer/Datei:Sixpack.jpg (Bild von Martin Weicker)
