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Viele Leute denken, dass man, um Muskulatur schnell aufzubauen, viel Fleisch essen muss. Das stimmt so nicht ganz. Klar, Fleisch enthält viele Proteine aber du kannst auch vegetarisch leben und dich trotzdem proteinreich ernähren. Du musst nur drauf achten, was du isst! Kichererbsen und Linsen zum Beispiel haben einen hohen Proteingehalt. Nudeln liefern ebenfalls eine ganz gute Menge an Eiweißen. Zusammen mit Spinat und Milchprodukten gekocht (Spinat-Rahmsoße) sind sie der ideale Proteinlieferant. Auch Nüsse, besonders Erdnüsse sind voll von den kleinen Stärkern, genauso wie Bohnen. Und für all die Vegetarier, die auch Fisch verzehren und nur auf Fleisch verzichten, auch dieser steckt voller Eiweiße. Ihr seht also, man muss nicht nur Fleisch essen, um eine passende Trainingsdiät zu halten…es geht auch durchaus ohne!
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Many people think that in order to build up muscle mass fast, you have to eat a lot of meat. That’s not entirely correct. Sure, meat does have a lot of proteins but you can also live as a vegetarian and still have lots of proteins. You just have to pay attention to what you’re eating! Chickpeas and lentils for example have high amounts of protein. Rice also has quite a good amount of protein. Along with spinach, other fibrous vegetables and low fat dairies, this becomes the perfect protein provider. Nuts also are full of the little helpers, especially peanuts and beans. And for all the vegetarians who also eat fish and only waive meat: There’s also lots of protein in fish. As you can see, you don’t have to just eat meat, to find a fitting diet…it can be just perfect without it!
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