Immer wieder höre ich die Ausreden, dass man ja zum Fitness-Studio fahren muss, um sich sportlich zu betätigen und den Körper zu stählen. Aber habt ihr auch gewusst, dass es ohne Geräte und Gewichte geht? Zum Zunehmen wird es natürlich ein wenig schwerer aber wer abnehmen oder seinen Körper definieren will, kann auch auf Fitness-Studios verzichten. Da zählt dann aber auch keine Ausrede mehr. Hier mal ein Plan für Ausdauer und Definition.
3×30 Liegestütze
3x30sek Push-up Plank (ein stehender Liegestütz)
3×15 einbeinige Liegestütz
3×15 einarmige Liegestütz
3x60sek einbeiniges Stehen
3×30 Sit-ups (aber auch nur den Bauch anspannen)
3×30 side Jackknives (seitliche Sit-ups)
3×30 Kniebeugen
3×20 side to side lunges (Oberschenkel-Ausfallschritt)
Klimmzüge – so viele wie du schaffst
Das ist das Programm und ihr führt es einmal nach dem Aufstehen (vorher gut trinken!) durch einmal mittags und einmal vor dem Zubettgehen und ihr werdet sehen, wie sich euer Körper härtet und das Fett davon zieht!
Bildquelle: http://reel3.com/fight-club-and-the-ikea-personality/
