„Ich habe zu wenig Zeit“ – Das ist keine Ausrede mehr, keinen Sport zu treiben, denn aus Amerika ist eine neue Variante des High Intensity Trainings rüber geschwappt. Zwölf Übungen am Tag, die innerhalb von sieben Minuten absolviert werden, reichen aus, um deinen Körper in Topform zu halten. Ich war selbst anfangs sehr skeptisch, da ich bis dato viel Zeit investiert habe, um fit zu bleiben. Mein Studium jedoch nimmt so viel Zeit in Anspruch, dass es zum Sporttreiben kaum noch kam. So fing ich an, mich über verschiedene Trainingsprogramme zu belesen und stieß auf das 7-Minuten-Workout.
Ich garantiere euch, es funktioniert! Aber wie? Das Training hat seinen Ursprung im Zirkeltraining. Jede Übung wird 30 Sekunden möglichst präzise und mit voller Intensität durchgeführt. Zwischen jeder Übung bleiben euch zehn Sekunden, um ein wenig durchzuatmen. Während des Workouts wechselt pro Übung die beanspruchte Muskelpartie: Z. B. folgen nach einem Wallsit, der die Bein-, Po- und Rumpfmuskulatur beansprucht, Liegestütze, die Arme, Schultern und den Bauch stärken. Diese Abwechslung ermöglicht es, dass ihr eure Muskeln intensiv aktivieren könnt, weil sich danach diese Muskelgruppe wieder ausruhen kann. Ein weiterer Vorteil dieses Trainings ist, dass ihr einzig einen Stuhl, eine Wand und den Boden benötigt, um es durchzuführen. Also könnt ihr es immer und überall absolvieren.
Ihr meint, ein Training von sieben Minuten ist niemals anstrengend und effektiv? Da irrt ihr euch. Es geht gerade darum, dass ihr die Übungen so ausführt, bis eure Muskeln brennen. Wenn dies nach einem Durchlauf noch nicht der Fall ist, könnt ihr das Workout wiederholen. Auch bei diesem High Intensity Training gilt immer noch die Regel „Ohne Schweiß kein Preis“. Ich habe mir die „7-Min-Workout“-App heruntergeladen. Diese beinhaltet Video- und Textbeschreibungen zu jeder Übung, sodass ihr genau wisst, wie ihr die Übung auszuführen habt. Es geht ganz einfach:
Ihr klickt auf Start und ein Countdown fängt an runter zu zählen. Kurz vor jeder Übung teilt euch eine Stimme mit, welche Übung folgt. Besonders anspornend ist, dass euch nach der Hälfte der Zeit gesagt wird, dass ihr es „fast geschafft“ habt. Ihr könnt euch auch kleine Abzeichen verdienen, z. B. den des ‘Frühaufstehers’ oder dafür, dass ihr eine doppelte Trainingseinheit absolviert habt. Im Allgemeinen wird es empfohlen, zweimal bis dreimal am Tag sieben Minuten lang zu trainieren. Ich habe es selbst getestet und bin begeistert. Natürlich ist das kein kompletter Ersatz für jegliche Bewegung, aber es ist die perfekte Ergänzung. Probiert es doch selbst aus und wenn ihr auch in eurer Ernährung einen gesunden Lebensstil führt, bleibt ihr lange gesund und sportlich!
Bild- und Informationsquelle: https://itunes.apple.com/de/app/7-min-workout-7-minuten-trainingseinheit/id680170305?mt=8
