Letzte Woche habe ich euch ja ein paar Tipps gegeben, wie ihr muskulöse Oberarme bekommt. Heute sind die Unterarme dran, damit das Trainings-Ergebnis nicht unproportional aussieht, wenn ihr nur den dicken Bizeps vorzuzeigen habt. Zum einen stärken alle Übungen euren Unterarm passiv mit, bei denen ihr einen festen Griff benötigt.
Pures Unterarmtraining ist ein wenig kniffliger als Oberarmtraining, da ihr hier aus dem Handgelenk arbeiten müsst und das ist relativ schwer, denn wenn ihr die Bewegung nicht sauber ausführt, schädigt ihr es. Deshalb müsst ihr immer auf die richtige Haltung achten. Verwendet anfangs ruhig weniger Gewicht, sodass ihr erstmal die Grundbewegungen lernt. Wieder gilt: 3 Sätze je 12-15 Wiederholungen.
3x Reserve Curls im Obergriff
3x Unterarm Curls im Obergriff
3x Unterarm Curls im Untergriff
3x Unterarm Curls mit Langhantel im Untergriff
3x Unterarm Curls hinterm Rücken
3x Unterarmcurls am Kabelzug Obergriff
3x Unterarmcurls am Kabelzug Untergriff
Bitte beachtet, dass ihr wirklich nur euer Handgelenk bewegt, denn an diesem sitzen die Muskelstränge für den Unterarm. Wenn es die Übungen zulassen, stützt euren Unterarm auf euren Beinen oder einer Bank ab. Und denkt immer daran, eure Handgelenke nicht zu überanstrengen.
Bildquelle: http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Kraftsport/Armdruecken/Artikel/15916.php
