Kuule mu iludused.

Vaatan sageli seda, kuidas inimesed üritavad peaaegu liigsetest kilodest lahti saada või lihasmassi saada, ilma et neil oleks peaaegu mingeid teadmisi ega uuringuid. Kirjeldamatult on oluline, et tegeleme ennekõike oma kehaga ja tunnistame, millised omadused sellel on. Kuna me kõik oleme erinevad ja neil on omadused, mis kas või aitavad meil teel unistuste keha takistada või lihtsalt takistust kujutada. Lihtsalt nälgimine või intensiivselt ja treenimata sportimine ei vii meid pikas perspektiivis ideaalse keha juurde.

Oluline esimene leid, et iga lootustandev fitness Junkie peaks pakkuma on tema enda kehatüübi äratundmist.

Me kõik vastame kindlale keha tüüp või on isegi segu mitmest. Eristatakse 3 peamist tüüpi: ektomorfne, mesomorfne ja endomorfne füüsis. Need 3 tüüpi on geneetiliselt määratud ja neid ei saa muuta. Kuid mida saab muuta, on nn fenotüüp - keha visuaalne välimus. Need teadmised on väga kasulikud, kui muudate praegu aktiivselt oma keha, sõltumata sellest, kas teete praegu kehaehitust või kaalust alla. Kui teate jämedalt, millist tüüpi kipute olema, võite olla ka vastavalt koolitus ja ole söömine orienteerige seda. Siin on mõned omadused, mille abil saate oma keha kindlaks teha.

.......

Ektomorf
Ektomorfsed inimesed vastavad enamasti saledale kehatüübile. Neil on pikad käed ja jalad; pikad ja õhukesed lihased, väike rind ja kitsad õlad. Nad on niinimetatud kõvad turgutajad, söövad tavaliselt palju ega pane ikkagi rasva nii kiiresti kui teised inimesed. Nagu rasv, langeb lihasmass ka tee ääres. Regulaarse jõutreeningu korral muutuvad lihased raskemaks, kuid ektomorfsel kehatüübil on väga raske tõeliselt massiivseks saada. Kuid struktuur pole võimatu. Ektomorfsed kehatüübid on lihtsalt pisut raskemad kui näiteks endomorfsed.

endomorfne
Vastupidiselt ektomorfile on endomorfsel tüübil väga aeglane metabolism ja seega kipub see kiiresti rasva kogunema. Enamikul selle kehaehitusega inimestel on laiad õlad, laiemad puusad, nad võidavad kergelt kaalu, aga ka lihasmassi kiiremini. Lihased on pärast regulaarset treenimist selgelt märgatavad, kuid asuvad rasvakihi all.

Selle tüübi puhul on soovitatav toitumise mõttes süüa valgurikkaid, jätta välja tarbetud ja eriti lühikese ahelaga süsivesikud ning nautida tervislikke rasvu, ka mõõdukalt. Treeningud peaksid koosnema nii jõutreeningutest kui ka kardiotreeningutest. Näiteks pärast 45-minutist jõutreeningut toimub rasva kaotamiseks ja lihasmassi suurendamiseks tavaliselt umbes 20-minutine lühike intervalltreening (HIIT).

Mesomorf
Mesomorfsetel kehatüüpidel on optimaalse sportliku keha jaoks parimad tingimused. Need on äratuntavad suure rindkere ja naiste nn liivakellakuju ning meestel V-kuju järgi. Rasva ladestumisel hoitakse seda tavaliselt puusas või maos. Mesomorfid on loomulikult lihaselised ja tugevad. Neil on tavaliselt vähe rasva kogunemist ja neil on hea kehakaal. Võite mõlemad kiiresti üles ehitada ja kiiresti lahti võtta. Ainus probleem, mida mesomorfid peaksid teadma, kui treenimine on erinevate lihasgruppide tasakaalustamatus. Seetõttu peaksid need tüübid olema ettevaatlikud, et kasutada kõiki sarnase intensiivsusega lihasgruppe. Vastasel juhul ei tohiks miski takistada sportlikku keha.

.......

Olen kindel, et leidsime kõik üksteist vähemalt ühes kategoorias. Fakt on see, et meil võib olla mitut tüüpi tunnuseid ja enamik meist seda teeb. Meie treeningute optimaalseks kohandamiseks võib olla väga kasulik teada, millistele kehatüüpidele me kipume. Nii väldime tarbetult oma aja raiskamist spordisaalis. Nagu alati, on teadmised kõik ja kõik.

Lana Hoang

Allikas: http://de.wikipedia.org/wiki/Fitnesstraining

Teave Allikas: http://www.fitnessmagnet.com/Ernährung/Die3Körpertypen/Endomorph.aspxm , http://www.huffingtonpost.de/tim-eichert/welcher-koerpertyp-bist-d_b_4707343.html