Ehi i mo belli.

Aghju spessu videndu persone chì cercanu di pèrdite pisu o di guadagnà u musculu quasi senza cunniscenze o ricerche. Hè indispettabilmente impurtante chì trattemu principarmenti u nostru corpu è ricunnosce quali proprietà hà. Perchè simu tutti sfarenti è pussede proprietà chì o ci aiutanu à a nostra strada à corpu sonniu per forestalizà o solu rapprisentà un ostaculu. Simply fame o ghjucendu sportu intensu è micca furmatu ùn ci porta micca à longu andà in u corpu ideale.

Un primu impurtante chì trova chì ogni budding Fitness Junkie duverebbe furnisce hè a ricunniscenza di u so propiu tipu di corpu.

Tutti currispondemu à un certu activité Body o sò ancu una mistura di parechji. Hè fatta una distinzione trà 3 tippi principali: l'ectomorfu, u mesomorfu è u fisicu endomorfu. Questi 3 tippi sò determinati geneticamente è ùn pò micca esse cambiatu. Ma ciò chì pò esse cambiatu hè u chjamatu fenotipu - l'apparenza visuale di u corpu. Questa cunniscenza hè assai utile quandu vi attualmente cambiassi attivamente u vostru corpu, a priscinniri di sì stà custruendu o pèrdite pesu. Se sapete apprussimatamente quale tippu tendini à esse, pudete esse secondu Training è esse mangiare orientà lu. Eccu alcune caratteristiche chì pudete aduprà per determinà u vostru fisicu.

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Ectomorfu
Ectomorfi à e persone currispondenu per suprattuttu à un tipu di corpu slim. Hanu armi è gammi longhi; musculari longu è magre, un pettu chjucu è spalle strette. Sò chjamati gainer duri, di solitu manghjanu assai è ùn ponenu micca ancu grassu, cum'è altri. Comu u grassu, a massa musculare cascà ancu da a strada. Cù un furmazione regulare di forza, i musculi diventanu più duru, ma u tipu di ectomorfu hè assai difficiule da ottene veramente massivi. Tuttavia, a struttura ùn hè micca impussibile. I tipi di corpu ectomorfi sò solu un pocu più duru di l'endomorfi, per esempiu.

endomorph
In cuntrastu à l'ectomorfu, un tipu endomorfu hà un metabolismu assai lento è cusì tende à accumulà grassu rapidamente. A maiò parte di e persone cun questa costruzione anu spalle larghe, fianchi più larghe, guadagnanu pesu ligeramente, ma guadagnanu ancu più massa musculare. I musculi sò nettamente notevuli dopu a furmazione regulare, ma si trovanu sottu una strata di grassu.

Cù stu tipu, hè cunsigliatu di manghjà cibi ricchi di proteine, omite innecessarii è, soprattuttu, carbuideri à catena corta è gode di grassu sanu, ancu in moderazione. I sessioni di furmazione sò cumposti sia da furmazioni di forza sia di sessione cardio. Per esempiu, dopu una sessione di furmazione di forza di 45 minuti, un allenamentu à intervallu breve (HIIT) di circa 20 minuti di solitu segue per perde a grassa è custruisce a massa musculare.

mesomorph
I tipi di corpu mesomorfici anu da luntanu e migliori cundizioni per u corpu atleticu ottimali. Quessi sò ricunniscibili da un grossu pettu è una figura chjamata clessidra in donne è una forma di V in l'omi. Quandu u grassu hè dipositu, hè generalmente guardatu à l'anca o in u stomacu. Mesomorfi sò naturalmente musculari è forti. Anu tendenu à avè pocu accumulu di grassu è avè un bonu cuntrollu di u pesu di u corpu. Pudete sia custruisce rapidamente è dismantle rapidamente. L'unicu problema mesomorfi deve esse cuscenti di quandu u furmazione hè u sbilanciu di i diversi gruppi musculari. Dunque, questi tipi anu da esse attentu à aduprà tutti i gruppi musculari cun una intensità simili. Altrimenti, nunda ùn deve stà à a strada di un corpu atleticu.

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Sò sicuru chì tutti ci truvamu in almenu una categoria. U fattu hè chì pudemu avè tratti di parechji tippi in noi è a maiò parte di noi. Pò esse assai utile à noi di sapè à quali tippi di corpu tendemu in ordine per allinà in modu ottimisimu a nostra furmazione in modu di rigalu. Questa manera evitemu di perde u nostru tempu inutilmente in a gimma. Cum'è sempre, a cunniscenza hè u fine è tuttu di fine.

Lana Hoang

Source: http://de.wikipedia.org/wiki/Fitnesstraining

Information Source: http://www.fitnessmagnet.com/Ernährung/Die3Körpertypen/Endomorph.aspxm , http://www.huffingtonpost.de/tim-eichert/welcher-koerpertyp-bist-d_b_4707343.html